Porridge
Süßlupine, Vanille & Aprikose
99,0 kcal  •  9,2 g Eiweiß  •  8,5 g Kohlenhydrate   /  pro 100 g
11
min
29 gramm eiweiss pro Portion
315 kcal
9 g Fett
27 g KH
29 g Eiweiß
4 g gesätt. Fettsäuren
12 g Zucker
0,64 g Salz
Pro Portion 1 Portion entspricht 318 g
High Carb
High Carb

Das Porridge mit der extra Portion Eiweiß. Süßlupine, Aprikose und Vanille für ein echtes Sportler-Frühstück.


Zubereitung

  1. Vorbereiten


    Zutaten und Equipment bereitlegen. Getrocknete Aprikose(n) in kleine Stücke schneiden.


  2. Porridge anrühren


    In einem Topf die Haferflocken mit Süßlupinen- und Soja-Mehl, Good Eggwhites, Reis-Mandeldrink, Salz und Aprikosen-Stückchen aufkochen. Dabei ständig mit dem Holzlöffel verrühren. Sobald das Porridge anfängt zu kochen oder fester zu werden, den Topf von der Herdplatte nehmen. TIPP: Das Porridge hat die perfekte Konsistenz, wenn die Masse noch leicht flüssig, aber noch nicht ganz fest ist.


  3. Ziehen lassen


    Deckel auf den Topf und 3 Minuten ziehen lassen. Das Porridge in eine Schüssel geben und mit gemahlener Vanille garnieren. Fertig!


Zutaten
1 +
Portions

  • Good Eggwhites
    Good Eggwhites
    135 g g
  • Salz
    Salz
    1 Prise Prisen
  • Haferflocken (zart)
    Haferflocken (zart)
    25 g g
  • Süßlupinenmehl
    Süßlupinenmehl
    1 TL, gehäuft TL, gehäuft
  • Aprikose (getrocknet)
    Aprikosen (getrocknet)
    1 Stück Stücke
  • Sojamehl
    Sojamehl
    1 TL, gehäuft TL, gehäuft
  • Vanilleschote
    Vanilleschoten
    0,25
  • Milch / Getreidedrink / etc.
    Milch / Getreidedrink / etc.
    135 g g

Süßlupine, Vanille & Aprikose

Süßlupine, Vanille & Aprikose <p>Das Porridge mit der extra Portion Eiwei&szlig;. S&uuml;&szlig;lupine, Aprikose und Vanille f&uuml;r ein echtes Sportler-Fr&uuml;hst&uuml;ck.</p>
Nutrition facts: 99,0 calories, 2,80 grams fat
11 minutes Serves 1 Ingredients: 135g Good Eggwhites , 1Prise Salz , 25g Haferflocken (zart) , 1TL, gehäuft Süßlupinenmehl , 1Stück Aprikose (getrocknet) , 1TL, gehäuft Sojamehl , 0,25 Vanilleschote , 135g Milch / Getreidedrink / etc. ,